Le télétravail et ses douleurs
Aug 28, 2024
On ne peut pas se le cacher, ce mode de vie comporte tellement d'avantages, mais...
Les gens ont passé de :
- aller travailler en marchant ou faisant du vélo 30 minutes matin et soir, à faire une marche de 14 secondes pour s'asseoir à leur bureau-maison
- se lever plusieurs fois dans la journée pour aller à un meeting, aller à l'imprimante, se prendre un café, à rester assis des 3-4h sans bouger (et parfois même plus)
Voici donc mes 6 meilleurs trucs et outils pour diminuer certaines de tes douleurs ou même les prévenir :
Se lever à chaque heure peu importe !
-
pour mobiliser tes hanches prises en flexion
-
pour activer tes muscles un peu fatigués
-
pour regagner l'eau perdu dans tes disques (tsé ces petites structures dans ton dos qui peuvent occasionner des hernies)
-
pour tes yeux fort probablement fatigués de l'écran
-
mon application préférée pour y penser : Stand Up! Tu peux la programmer durant tes heures de travail seulement et aux heures que tu veux.
Bureau assis-debout (standing desks)
Je crois fortement qu'avoir un bureau ajustable en hauteur est un must pour les gens travaillant assis toute la journée. Il en existe des moins chers qu'avant pouvant parfois être payés en partie par ton employeur. IKEA en fait à partir de 299$ avant taxes.
Souris ergonomique ou verticaleCes souris te permettent d'avoir une position de repos optimale de votre membre supérieur au complet. Les moins chères que j'ai trouvées sont sur Amazon, mais plusieurs autres compagnies en font.
Position ergonomique au travail
La CNESST a développé une fiche mémoire sur l'ergonomie du poste de travail très user-friendly. La voici.
Faire une marche
Faire une marche sur ton heure de diner ou durant tes pauses. Quand on y pense, tu es assis.e durant ton petit déjeuner (+30 min), ensuite durant ta journée de travail (+8h), durant ton dîner (+1h), durant ton souper (+1h), durant Netflix en soirée (+2h). Ceci équivaut pratiquement à 14h par jour ! Notre corps n'est pas fait pour être assis statique autant d'heures par jour.
T’étirer régulièrement
Faire des étirements durant ta journée ou en fin de journée dans le sens contraires des mouvements pris pendant des heures (ex : faire le cobra puisque tu as été en flexion toute la journée). Voici un article écrit pour vous inspirer.
En espérant que ces conseils pourront t’être utiles et t’éviter toutes sortes de maux !
