Reprendre la course à pied en post-partum !

Je suis vraiment contente de discuter du retour à la course à pied après l’accouchement, un sujet selon moi, trop souvent négligé! 

Les études actuelles recommandent d'attendre au moins 3 mois après l'accouchement avant de reprendre la course. Une reprise inadéquate peut augmenter jusqu’à 4 fois les risques de dysfonctions périnéales comme l’incontinence urinaire ou la descente d'organe!

Il est aussi fortement conseillé de faire une évaluation en physiothérapie périnéale environ 6 à 7 semaines après l'accouchement, peu importe le mode d'accouchement.

On a souvent tendance à croire à tort que la césarienne a un effet protecteur au niveau du plancher pelvien, mais au contraire, elle peut représenter un facteur de risque supplémentaire lors de la reprise de course à pied, surtout si les cicatrices et le renforcement abdominal sont négligés!

De plus, il est crucial de renforcer les muscles pelviens et abdominaux avec des exercices à bas impact avant la reprise et d'être accompagnée par un professionnel de la santé spécialisé en périnatalité

Petit rappel que courir peut être bénéfique pour ton plancher pelvien en post-partum si c’est fait de manière consciente et progressive! :)

Tu peux retrouver mon guide gratuit concernant la course à pied en post-partum dans mes gratuités !